10 Tips Diet Sihat

1. Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan

Dengar bunyi pun macam susah, tetapi ia adalah sangat penting bagi seorang individu untuk mengetahui keperluan kalori mereka [lebih kurang 1,800 kalori / hari] - ini adalah asas di mana pengurangan kalori untuk mengurangkan berat badan, pengurusan berat badan boleh dilakukan. Anda boleh berbincang dengan pakar diet atau pakar pemakanan yang boleh membantu anda membuat keputusan mengenai apa yang sesuai dan terbaik untuk anda.


2. Jadilah peminat buah-buahan dan sayur-sayuran!

Buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan serat vitamin yang bermanfaat dan anti-oksidan. Makanan sebegini mengisi perut anda dengan cepat, dan membuatkan anda berasa kenyang dengan cepat. Sayur dan buah juga rendah kalori dan membantu anda untuk menyimpan kalori yang rendah. Ambil sekurang-kurangnya 3-4 hidangan buah-buahan dan 4-5 hidangan sayur-sayuran setiap hari. Jadikan epal, tembikai, pic, lobak merah, atau jalur lada hijau dan merah sebagai snek anda. Jangan lupa jus - segelas jus buah-buahan atau sayur-sayuran.


3. JANGAN makan banyak!

Makan makanan dalam jumlah yang sederhana. Jika anda mengambil makanan berjumlah sederhana, ini memudahkan anda untuk memakan makanan yang anda mahu dan kekal sihat. Sebagai contoh, jika anda memakan mana-mana makanan ringan atau berat, pastikan anda mengambil 50% daripada 100% makanan tersebut. Selebihnya anda boleh simpan untuk memakannya di lain masa. ^_^


4.Jangan tinggalkan masa makan

Makan makanan yang berjumlah kecil dengan kerap akan membantu anda untuk mengimbangi pengambilan kalori anda sepanjang hari dan juga mengekalkan keseimbangan paras gula dan darah anda. Daripada memakan tiga hidangan besar, cuba untuk makan 5-6 hidangan kecil sepanjang hari. Sebagai contoh, sarapan pagi sekitar jam 6-8 pagi, sedikit santapan pagi sekitar jam 10-11 pagi, makan tengahari sekitar 12 - 1 petang, minum petang sekitar jam 3 - 5 petang , makan malam sekitar 6 - 8 malam dan sedikit santapan tengah malam sekitar jam 10-12 malam. Santapan tengah malam tu macam biskut atau roti. Jangan kamu makan nasi, kembung perut nanti . -_-


5. Sarapan pagi mesti ada

Bersarapan selepas anda tidur amatlah penting untuk mental. Sumber tenaga tunggal otak adalah glukosa, dan ia tidak mempunyai rizab simpanan. Sarapan pagi mampu memperbaiki sikap, peningkatan konsentrasi dan kebolehan menyelesaikan masalah. Di samping itu, kajian menunjukkan mereka yang makan sarapan biasanya mendapat kurang kalori dan lemak berbanding dengan mereka yang tidak memulakan hari mereka dengan makanan sihat. Jika anda tidak biasa makan sesuatu pada waktu pagi, cuba makan sesuatu seperti yogurt dan buah-buahan, atau semangkuk oat. Elakkan sarapan berat - elakkan diri anda daripada memakan daging yang tinggi lemak dan snek goreng. Pilih oat, 100% jus buah-buahan, susu, yogurt, buah-buahan segar, atau bijirin tinggi serat untuk sarapan pagi yang baik. :)


6. Makanan tengah hari yang seimbang

Bagi orang-orang yang selalu sibuk selalunya memakan makanan ringan terutama sekali yang berkerja menggunakan komputer. Berehat pada siang hari bukan sahaja ia penting , masa ini juga penting untuk makan. Apabila anda makan di depan komputer, ia menjadi pemakanan tidak menyedarkan. Anda tidak memberi perhatian kepada berapa banyak item makanan yang anda makan dan ini adalah cara yang cepat untuk mendapatkan berat badan menaik. (So, siapa-siapa yang selalu makan depan komputer tu, berhentilah. Nanti jadi semakin gemuk~) Mustahil untuk anda sedar bahawa anda berasa "kenyang" apabila minda anda terlalu memberi tumpuan kepada kerja. Ambil sedikit masa untuk makan makanan yang seimbang sepanjang hari. Termasuk makanan yang berprotein, bijirin, dan banyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini akan membantu anda dalam meningkatkan tenaga dan tumpuan anda pada siang hari serta menjaga berat badan anda.


7. Makan makanan yang segar dan sihat

Jika boleh, beli makanan segar dan elakkan makanan yang telah diproses dan makanan segera seperti mi segera. Makanan yang dibungkus dan makanan segera mempunyai sodium dan kandungan lemak yang tinggi. Ramai orang kagum bahawa mereka boleh menurunkan berat badan dengan membawa makanan yang dimasak dari rumah berbanding makan di luar.


8.Memahami tuntutan makanan dan label

Satu produk yang dilabelkan dengan tuntutan bebas lemak tidak bermakna bahawa makanan tersebut adalah makanan rendah kalori. Begitu juga dengan produk yang dilabel sebagai produk rendah gula atau rendah karbohidrat juga tidak bermakna ia rendah lemak atau kalori. Baca label pemakanan pada bungkusan, atau meminta nasihat pakar pemakanan

9. Kurangkan pengambilan kafein

Kajian telah menunjukkan bahawa kafein memberi kesan seperti penggunaan dadah perangsang yang lain. Kafein cenderung untuk merangsang otak dan sistem saraf pusat kemudiannya bertindak ke atas jantung, pembuluh darah dan buah pinggang. Salah satu simtom yang biasa dihadapi oleh pengguna ialah dehidrasi (pengeluaran air terlalu banyak daripada badan menyebabkan badan kekurangan air). Walaupun anda menganggap dengan meminum air berkafein yang banyak badan dapat mengekalkan kandungan air tersebut tetapi kafein akan bertindak sebaliknya ke atas badan. Di sini kafein bertindak mempercepatkan penghadaman dan merangsang pengeluaran air kencing yang banyak.


10. Melakukan senaman

Senaman mampu engurangkan paras gula dan lemak di dalam badan. Ia juga mampu membaiki pengaliran darah dalam sistem saluran darah tubuh. Selain itu, ia juga mengawal berat badan, menguatkan jantung, mengurangkan tekanan jiwa, membuat anda lebih cergas dan bertenaga dan membolehkan anda tidur dengan nyenyak.